هل الكولاجين البحري يزيد الوزن؟
يُعد الكولاجين البحري من أكثر المكملات شيوعًا بين السيدات المهتمات بجمال البشرة وصحة المفاصل. ولكن سؤال يتكرر كثيرًا
هل الكولاجين البحري يزيد الوزن؟ دعينا نوضح الصورة كاملة بطريقة علمية ومبسطة
أولًا: ما هو الكولاجين البحري؟
الكولاجين البحري هو بروتين يُستخلص عادةً من مصادر بحرية مثل جلد أو قشور الأسماك، ويُستخدم في صورة ببتيدات كولاجين أو كولاجين متحلل ليسهل استخدامه في المكملات الغذائية
ويُستخدم الكولاجين كمكمل غذائي بشكل أساسي لدعم صحة الجلد والمفاصل والعظام، وتوجد دراسات سريرية ومراجعات حديثة بحثت في هذه الاستخدامات، مع اختلاف قوة الأدلة حسب الفائدة التي تتم دراستها
هل الكولاجين البحري يزيد الوزن؟
لا توجد أدلة على أن تناول الكولاجين البحري بالجرعات المعتادة يؤدي بحد ذاته إلى زيادة الدهون في الجسم
لكن من المهم فهم نقطة أساسية: الكولاجين بروتين، والبروتين يحتوي على سعرات حرارية. لذلك لا يصح القول إن الكولاجين “خالٍ من السعرات
إذا كان المنتج يحتوي على كمية محددة من الكولاجين، فهذه الكمية تساهم في إجمالي السعرات التي يحصل عليها الجسم خلال اليوم
وبالتالي، الإجابة الأدق هي
الكولاجين البحري لا يسبب زيادة في الوزن لمجرد أنه كولاجين، لكن سعراته تُحسب ضمن إجمالي السعرات اليومية
كم سعرة حرارية في الكولاجين البحري؟
تختلف السعرات حسب المنتج وحجم الحصة وطريقة التصنيع
لذلك، بدل الاعتماد على رقم ثابت لجميع أنواع الكولاجين البحري، الأفضل قراءة Nutrition Facts الموجودة على عبوة المنتج لمعرفة عدد السعرات في الحصة
بعض منتجات الكولاجين تكون عبارة عن ببتيدات كولاجين فقط، بينما قد تحتوي منتجات أخرى على مكونات إضافية مثل
السكر
النكهات
الفيتامينات والمعادن
مكونات أخرى لتحسين الطعم أو التركيبة
وهنا يمكن أن تختلف القيمة الغذائية بشكل واضح من منتج إلى آخر
Vital Proteins Marine Collagenكم سعر حراري (كالوري) في
على سبيل المثال، يحتوي فيتال بروتينز البحري غير المنكّه على 45 سعرة حرارية في الحصة الواحدة، وحجم الحصة هو 12 جرامًا (3 ملاعق كبيرة). وتوفر الحصة أيضًا 11 جرامًا من البروتين، منها 12 جرامًا من ببتيدات الكولاجين المستخلصة من سمك القد وفق بيانات المنتج.
كما أن المنتج لا يحتوي على سكريات، وتبلغ العبوة 221 جرامًا وتوفر حوالي 18 حصة
لذلك، إذا كنتِ تتساءلين: هل فايتال مارين كولاجين يزيد الوزن؟ فـ45 سعرة حرارية للحصة تعتبر كمية محدودة، ولا يعني تناول الكولاجين بهذه الكمية أنه سيؤدي تلقائيًا إلى زيادة الوزن. المهم هو إجمالي السعرات التي يتم تناولها خلال اليوم
ثالثًا: ماذا تقول الدراسات العلمية؟
في إطار البحث عن إجابة دقيقة لسؤال “هل الكولاجين البحري يزيد الوزن؟”، أظهرت الأبحاث ما يلي
يساهم في تقليل الشهية لدى بعض الأشخاص، بفضل محتواه من الجلايسين –
ما هو الجلايسين؟
الجلايسين هو أحد الأحماض الأمينية الأساسية في تركيب الكولاجين، ويمثل نسبة كبيرة من سلاسله. يتميز بدوره في تحفيز إنتاج الكولاجين داخل الجسم، والمساهمة في تحسين جودة النوم، وتقليل التوتر، وتنظيم الشهية، مما يجعله مكونًا فعّالًا ليس فقط للبشرة، بل للصحة العامة أيضًا
يعزز من كتلة العضلات عند دمجه مع التمارين، مما قد يُفسَّر بشكل خاطئ كزيادة وزن، بينما هو تحسّن في تكوين الجسم –
بالتالي، لا توجد أي أدلة علمية تدعم فكرة أن الكولاجين البحري يُسبب السمنة أو تخزين الدهون
هل هناك حالات يُساء فيها فهم تأثير الكولاجين على الوزن؟
قد تحدث زيادة طفيفة في الوزن ليس بسبب الكولاجين نفسه، بل بسبب ما يُضاف إليه
فتناول الكولاجين البحري ممزوجًا بمشروبات دسمة أو محلاة بالسكر يرفع السعرات الحرارية الكلية، والمشكلة هنا في الإضافات وليست في الكولاجين ذاته
ما الجرعة الموصى بها من الكولاجين البحري؟
يُنصح بالالتزام بالجرعة المحددة على العبوة، وعدم اعتماد الكولاجين كمصدر وحيد للبروتين.
كما يُفضل دمجه ضمن نظام غذائي متوازن ونمط حياة نشط، مع استشارة مختص تغذية عند البدء في الاستخدام لأول مرة
هل الكولاجين يفتح الشهية؟
لا توجد أدلة قوية تسمح بالقول إن الكولاجين البحري يفتح الشهية بشكل عام لدى جميع الأشخاص
قد يلاحظ بعض الأشخاص تغيرًا في الشهية عند تغيير أي مكمل أو نظام غذائي، لكن هذا لا يعني أن الكولاجين نفسه يسبب زيادة الشهية أو زيادة الوزن
إذا لاحظتِ تغيرًا مستمرًا في الشهية بعد استخدام منتج معين، فمن الأفضل مراجعة مكونات المنتج بالكامل، وليس الكولاجين وحده
هل الكولاجين البحري يساعد على إنقاص الوزن؟
هنا يجب التفريق بين عدم تسبب الكولاجين في زيادة الوزن وبين القول إنه مكمل لإنقاص الوزن
حتى الآن، لا توجد أدلة كافية تجعلنا نعتبر الكولاجين البحري مكملًا مخصصًا لإنقاص الوزن
وقد بحثت بعض الدراسات في تأثير ببتيدات الكولاجين على مؤشرات مرتبطة بعملية الأيض وتركيب الجسم، لكن النتائج الأيضية ليست ثابتة بما يكفي للقول إن الكولاجين وحده يساعد على حرق الدهون أو إنقاص الوزن. وتشير مراجعة شاملة حديثة إلى أن نتائج الدراسات المتعلقة بالمؤشرات القلبية والأيضية ما زالت مختلطة
لذلك، إذا كان هدفك إنقاص الوزن، فلا ينبغي الاعتماد على الكولاجين باعتباره منتجًا لحرق الدهون
هل الكولاجين البحري أفضل من الكولاجين البقري من ناحية الوزن؟
من ناحية الوزن تحديدًا، مصدر الكولاجين ليس العامل الأساسي
الأهم هو التركيبة الغذائية للمنتج نفسه وحجم الحصة
فقد يكون لديك منتج كولاجين بحري يحتوي على مكونات إضافية، ومنتج آخر من مصدر مختلف بتركيبة أبسط. لذلك قارني دائمًا
عدد السعرات في الحصة
كمية الكولاجين
السكر والكربوهيدرات
المكونات الإضافية
حجم الحصة
هل يمكن تناول الكولاجين أثناء اتباع نظام غذائي؟
يمكن إدخال الكولاجين ضمن النظام الغذائي مع مراعاة سعراته ومكونات المنتج
لكن لا ينبغي اعتباره بديلًا عن النظام الغذائي المتوازن أو مصدرًا كاملًا لكل احتياجات الجسم من البروتين
إذا كنتِ تتبعين نظامًا غذائيًا محددًا أو لديكِ حالة صحية أو تتناولين أدوية، فمن الأفضل سؤال الطبيب أو أخصائي التغذية عن مدى ملاءمة المكمل لكِ
هل الكولاجين البحري آمن للحامل؟
لا توجد دراسات سريرية كافية حتى الآن تؤكد أو تنفي بشكل قاطع أمان تناول الكولاجين البحري أثناء الحمل
لكن عمومًا، الكولاجين يُعتبر من المكملات الغذائية الآمنة نسبيًا إذا كان نقي وخالي من الإضافات والملوثات
الخلاصة: هل الكولاجين البحري يزيد الوزن؟
الكولاجين البحري لا يُعرف بأنه يسبب زيادة الدهون أو السمنة بحد ذاته
لكن الكولاجين بروتين ويحتوي على سعرات حرارية، لذلك يجب احتساب سعرات المنتج ضمن إجمالي النظام الغذائي، خصوصًا إذا كان المنتج يحتوي على مكونات إضافية
وباختصار
الكولاجين البحري ليس منتجًا مخصصًا لزيادة الوزن
لا توجد أدلة قوية على أنه يسبب زيادة الدهون بحد ذاته
تختلف السعرات حسب المنتج وحجم الحصة
بعض المنتجات تحتوي على مكونات إضافية مثل السكر أو النكهات
لا ينبغي اعتبار الكولاجين مكملًا لحرق الدهون أو إنقاص الوزن
إذا كان لديكِ حساسية من الأسماك، راجعي مصدر الكولاجين قبل استخدامه
أثناء الحمل أو الرضاعة، استشيري الطبيب قبل استخدام أي مكمل
الكولاجين البحري كداعم للجمال بدون قلق
استمري في العناية بجمالك… بدون قلق من الميزان
لمعرفة الفرق بين الكولاجين البقري والبحري اقرئي هنا
